طرق المحافظه على الجهاز الهضمي

طرق المحافظة على الجهاز الهضمي

تناول الأطعمة العضوية

عليكِ تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لاسيما العضوية والتي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة, لذا يجب التقليل من الأطعمة السريعة والجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة، فقد أثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة هارفاد الأمريكية أن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة و المهدرجة قد يضاعف من خطر الإصابة بداء سرطان القولون على المدى الطويل.

ممارسة الرياضة:

إن الحركة المستمرة والنشاط البدني المنتظم والمواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام عبر القناة الهضمية الأمر الذي يجنب الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.

 الإكثار من السوائل:

تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية, ما يجنب الإصابة بسوء الهضم والإمساك, كما أن للسوائل دور في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الأمر الذي يساعد أنسجة الجسم على إمتصاصها بالكامل.

تناول كميات معتدلة من الطعام:

يعد الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص, ويعزي ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبء إضافي على الجهاز الهضمي أثناء الهضم ينتج عنه ألم في المعدة, او إنتفاخ وغازات معوية, لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضم يتناول الطعام في أوقات محددة

تناول الألياف:

تناولي حصة من الألياف تتراوح من 25 – 30 جرام يومياً والتي تتوفر بكثرة في الخضروات والفاكهة .

تناول المشروب الدافئ:

تناولي مشروب دافئ في الصباح مما يجنب الإصابة بالإمساك وينشط حركة الأمعاء.

الإسترخاء:

السيطرة على معدل التوتر في حياتكِ اليومية والذي يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.